zmiany w

[...] za bardzo nosić, to jakieś areoby ) 6. sobota - trening plus zumba 7. niedziela - NIC A treningi z tego co zaproponowałaś, ale oczywiście mam kilka pytań i chciałabym małe zmiany ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś [...]

[...] %-)%-)%-) };-) CO SIĘ ZMIENIŁO? o zmianach wizualnych pisac nie będę, bo to możecie ocenic na podstawie tabelki i fotek (nie będę kokietowac i pisac, ze nie widzę zmian, bo zmiany widze i dzięki temu jestem jeszcze bardziej zmotywowana do dalszej walki :-) ) nie będę też się za bardzo rozpisywac, bo jeśli ktoś ma ochotę dowiedziec się więcej, to [...]

[...] miękkich, skóry oraz zaburzenia neurologiczne - w zależności od blizn, ograniczenia ruchów, zaników mięśni, przemieszczeń, zniekształceń, deficytów neurologicznych: a) zmiany niewielkiego stopnia ............................................................................................... 1-5 (prawy) 1-4 (lewy) b) zmiany [...]

[...] moj plan nie jest dobry, do tego podszlifiwalem pozowanie oraz dostałem porzadnego kopa jezeli chodzi o motywacje. Wiec jezeli chodzi o odwodnienie to zostaly wprowadzone zmiany. Przedstawilem zmieniony plan Przemkowi który nastepnie lekko go zmodyfikowal i teraz mam spokojna glowe. Ponizej kilka aktualnych fotek. [...]

[...] mnie trzyna w obecnej pracy, z drugiej strony życie mi się tak ułożyło ze dość solidne zabezpieczenie jest wiec ta emerytura schodzi na nieco dalszy plan. A od 9 lat mecze 3 zmiany święta nie święta wszystko w pracy No i stresu tez trochę jest jednak i myśle czy jest sens ciągnąć to dalej . Wiem nawet pod katem kulturystki szukam za i przeciw . [...]

Nogi nadal ładnie pociachane :-P Ja też już od 3-4 lat lecę w trybie 3-zmianowym w pracy fizycznej i w miarę daję rade :-) Chociaż jakbym miał możliwość zmiany pracy na 1-zmianową to bym się nie zastanawiał :-)

[...] hantli siedząc 4x10-5 22 30 40 46 2. Wyciskanie shmith zza głowy 4x10-8 70 80 3. Unoszebie hantli w bok 4x12-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x12 4011 1. Uginanie na wyciągu dolnym 3x8-6 2 uginanie siedząc hantlami 3x12-8 3. Uginanie w branie 3x12-10 Cardio 30 min Ten tydzień kcal jednak lekko w dół a od przyszłego tygodnia większe zmiany.

[...] nawet napiąć miesnie. Mam nadzieję że antybiotyk zaraz zacznie działać. Treningi na szczescie w miarę wychodzą. Waga z dnia na dzień w górę chociaż dziś pospałem ciut dluzej i wróciła do normy, tak czy inaczej myślę że ta retencja to wina antybiotyku. Dziś off. Teraz leci standardowe Cardio później raport i zobaczymy czy wpadną jakieś zmiany.

04.03 91.8 dokładnie dziś na wadze więc w 3 dni poleciały prawie 2 kg :p a jedyne zmiany to lekkie podbicie tłuszczy i obcninka Cardio. Przy okazji aktualne foto. /SFD/2020/3/4/ecddfd0f70e2448aa0533305fda699f8.jpg /SFD/2020/3/4/195e1d0156dc4e10a4ca76ddc9afd666.jpg /SFD/2020/3/4/bfe7f74089be49ddbfdf3e784fa06725.jpg [...]

Co do snu to u mnie jest Tak ze jak spie mniej niż 7 godzin to w ciągu dnia nie do życia jestem. 7h minimum obecnie. Chociaż kiedyś jak pracowałem na zmiany to po nocce 3-4h snu, śniadanie trening, cos tam porobiłem w ciagu dnia znow nocka i jakoś się ogarniało na tych 4h snu, obecnie nie ma opcji.

[...] Stos x 11 5. Bulgary ccx15 ccx15 6. Uginanie obunoz 7x14 7x13 7. Wznosy tulowia na rzymskiej 2x max 8. Wspiecia stojac na maszynie x16 x15 Trening nie na swojej silowni ale mimo to i mimo że deload poszło bardzo dobrze. Teraz wróciłem do domu, jutro raport i sam jestem ciekaw czy będą jakoes zmiany bo waga w tym tygodniu tylko delikatnie w dol.

[...] 4. Maszyna na klatke 20x11 20x9 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x11 7x12+4 6. Crucifix lezac 9x13 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x11 7x10+4 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 10. Spiecia brzucha 3x max Dobry trening. W sumie miałbym off ale ten tydzien z racji wyjazdów malutkie zmiany.

[...] że mało kto z nas potrafi osiągnąć prawdziwy upadek i w rzeczystosci jestem blisko/na pograniczu upadku. Bo jak obserwuje osoby mniej zaawansowane to dla dużej części upadek upadek to realne rpe 6-7 max. Co do ilości tygodni to tu nie ma szablonu. Wszystkie zmiany dokonywane są na bieżąco biorąc pod uwagę progres/samopoczucie/zmęczenie itd

Nagimnastykowalam sie z miska bo jakoś dopiero przy szykowaniu śniadania zorientowałam sie,ze w ogóle nie przewidziałam masła przy smażeniu jajecznicy wiec potem niestety musiałam zmiany wprowadzać ( uwzględniając juz naszykowane rzeczy i fakt dyżuru do rana)}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c8a221e7fc448bbabda6bb74ac41ccd.jpg

Super zmiany!podczytywałam Twoj dziennik , gratuluje samodyscypliny i efektów.Powodzenia w konkursie!

Ty to sie masz z tymi zmianami w pracy:-{Ja tez czesto narzekam na moje splity, ze taki dzien rozwalony{{:-(ale jak sobie zagladne do ciebie i porownam twoje zmiany do moich to.....sie biore w garsc, bo nic nie rowna sie z twoimi nockami:))wielka jestes};-)powodzenia

A skąd my to mamy wiedzieć? Zacznij działać, to będziesz mogła zaobserwować ew. zmiany. Nie jedzenie drożdżówek i batoników nie świadczy o zdrowej diecie. Poczytaj w regulaminie artykuły i wprowadź w życie zasady. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-23 15:37:24

[...] 1 8 mięśnie dwugłowe ud 1 4 mięśnie łydek 1 4 mięsnie brzucha 2 4 Etap 8 – gruntownej zmiany bodźców (czas trwania 14 dni) W etapie gruntownej zmiany bodźców trenujemy w systemie: 2 – 1 – 2 – 2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, [...]

[...] czadu bulinka_86 dziękuję, chyba mi się uda, bo mój słomiany zapał za bardzo boi się Pań Moderatorek... Martucca no tak, w takim razie prowadzenie kalendarza ma sens. Od zmiany diety nie mam migren. Tzn. od czasu do czasu pojawiają się lekkie bóle głowy, ale bez aury, światłowstrętu, mdłości itp. Obecnie nie biorę żadnych leków, nawet jak się [...]

[...] bo jakoś tak poranne zdjęcia robiłam samodzielnie i wyszły trochę od dołu. Nie ma szokujących zmian. Nie miało ich zresztą być. Miałam nie nastawiać się na spektakularne zmiany, szanse były fifty-fifty, albo mi trochę z nóg zejdzie, albo się nie uda. Myślę, że minimalnie się udało, z czego się cieszę, choć, przyznam szczerze, liczyłam na to, [...]